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【北川景子が13kg痩せた産後ダイエット方法】体重変化を画像で徹底比較!期間やリバウンドは?

北川景子の産後ダイエット方法

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2020年9月に第一子を出産し、幸せいっぱいの北川景子さん。

出産後わずか2か月で公の場にスピード復帰したさいには、かわらぬ美しさに「本当に産後なの?!」と世間をさわがせました。

産後とおもえないような、誰もがうらやむスタイルの北川景子さんですが、その裏では想像を絶するような産後ダイエットにとりくんでいたそう。

女優さんだから何もしないでも美しいのだと思いきや、じつは私たちと同じように産後太りで悩んでいたなんて、とても親近感がわきますよね。

どんなダイエット方法なのか知りたい!

また、産前と産後の画像比較や体重の変化、リバウンドはあるかなど気になることをまとめてみました!

北川景子の産後ダイエット方法!

これまでにいくつかのテレビ番組で産後ダイエットについて語っていた北川景子さん。

主な産後ダイエット方法として、以下の3つがあげられていました。

 

・毎日腹筋(何百回も)

・毎日ウォーキング(競歩)

・お菓子や甘いものを控える

 

復帰までの2か月間に結局体重が戻り切れなかったという北川さん。

赤ちゃんを産んですぐに始めた産後ダイエットですが、本人曰く

「必死だった、本当に必死だった」

 

その努力は周りの俳優さん達の間でもウワサになるほどだったそう。

産後はいつ一日が終わったのか分からない、というくらい赤ちゃんに付きっ切りで、自分の外見は二の次三の次となるのがあたりまえ。

子育てをしながらも、すき間を見つけてはダイエットしていたんだと思うと、あたまが上がりませんね。

 

それではここから、北川さんの産後ダイエット方法を詳しくみていきましょう!

 

腹筋を毎日何百回

産後の体型で、一番変化してしまうのはやはりお腹ですよね。

産後のおなかの筋肉は上下左右に引き伸ばされていてすぐには戻らないそう。

 

腹筋を鍛える目安としては、普通分娩なら産褥明けの産後21日後くらいからとなります。

北川さんは初産でもかなり安産だったそうで、30分くらいでするりと赤ちゃんが出てきてくれたと言っていました。

お産が軽く、もともとやせ型だったため産後の運動も早い段階で開始できたんでしょうね。

 

以前はジムに通っていたという北川さんですから、産後の腹筋もトレーナーからきちんと指導され、体の状態にあったものをしていた可能性もありますね。

そうなると、一般のママ達が毎日何百回と腹筋するのも、やり方を間違えると逆に体に負担がかかる恐れが。

 

まずはこのくらいの軽めの腹筋から始めるといいのではないかと思います。

【産後腹筋のやり方】

1:仰向けになり、膝を90度に曲げて上に持ち上げる。骨盤の垂直上に膝がくるイメージ。

2:両手を組んで頭の後ろに置く

3:かかとを床におろし、また上げるという動作を繰り返す。

 

この腹筋は「足上げ腹筋」といわれるもので、下腹の筋肉に直接効果があります。

下腹の筋肉は普段の生活ではあまり使われないので、意識しなければ鍛えることはできないそう。

上体を起こす普通の腹筋より、産後のダイエット向きの腹筋ですね。

 

毎日ウォーキング(競歩)

北川さんは、赤ちゃんを旦那さんに預けて毎日30分ウォーキング(競歩)を頑張ったと言っていました。

じつは競歩は普通のウォーキングにくらべてカロリーの消費量が倍以上違うんだとか。

一般的にウォーキングは1時間に消費するカロリーが180kcalに対し、競歩は400kcalもあるそうです。

せっかく歩くのなら、カロリー消費が多い競歩の方が断然お得ですよね。

 

競歩といえばオリンピックの正式種目にもなっていて、難しそうなイメージがありますが、ダイエット用に簡単にする方法があります。

【競歩のやり方】

1:ひじを曲げて腕を大きくふる

2:腰から足が生えているつもりで、ウエストをひねりながら大股で歩く

 

競歩の消費カロリーが高い理由は、ウォーキングよりスピードが速いというところにあります。

腕を曲げたまま大きく振るだけでもかなりスピードアップするうえに、大股で歩くことで速度が上がります。

また、ウエストをひねりながら歩けば体幹が鍛えられると同時に、くびれを作る効果も。

しかもお尻をおおきく使って歩くので、ヒップアップにも効果的だそう!

歩くだけでこんなにいいことがあるなら、断然競歩を選びたいですよね。

産後の運動にも負荷がかかりすぎず、ぴったりの運動ではないでしょうか。

 

お菓子や甘いものを控える

北川景子さんは、お菓子や甘いものが大好きだそうです。

やっぱり女の子ですから、チョコレートとか、ケーキとか食べちゃうんでしょうね。

しかし、産後ダイエットを決意してからはなるべく控えるようにしているそう。

出産を経験した人ならわかると思いますが、授乳中は食べても食べてもお腹がすきます。

赤ちゃんの栄養になるから大丈夫!!とたかをくくってどんどん食べてしまい、卒乳したけど食欲と体型はそのまま維持!なんて経験ありますよね。。。

そこをグッと我慢して、食欲をコントロールするのが名女優といったところですね。

 

とはいえ、いきなりお菓子や甘いものを断つのはストレスにもなるので、ストイックになりすぎるのはよくないと思います。

いままでチョコレートを食べていたのを、ナッツやドライフルーツに置き換えるなどして上手にコントロールしていければいいですね。

 

ナッツをおやつに食べるなんて、ちょっと女優っぽくておしゃれじゃないですか???

 

【画像】産後の体重&体型変化を比較!

北川景子さんの体重は、産後に13キロも増えたそうです。

元々の体重を調べてみたんですが、公式のプロフィールには身長しか載っていないんですよね。

ちなみに身長は160cmとのこと。

スレンダーな体型なので、もう少し背が高いと思ってました!

体重に関しては、いろんな情報を調べてみたところ40kg~42kgあたりをウロウロしているようです。

160cmの女性の平均体重は56.3kg、モデル体型といわれる美容体重でも46.1kgだそう。

北川さんの40~42kgはかなり、いや、めちゃめちゃ細いということですね。

では、ここからは妊娠前、妊娠中、出産後の画像を時系列で比較していきたいと思います。

 

妊娠前

 

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こちらは2018年6月の画像。

北川さんが32歳のときですが、このくびれはすごくないですか?

腰からのカーブが女性らしくてとってもきれいですよね。

DAIGOさんと結婚して2年ほどたったころですが、結婚生活も順調なのが美しさに現れていますね。

 

妊娠中

こちらは、雑誌VOCEでマタニティフォトを披露したときのものです。

撮影されたのは北川さんが妊娠8か月のころですが、お腹のふくらみはあるものの腕や背中はスレンダーなままですよね。

とても太ったようには見えませんが、8か月から臨月の間に急激にお腹が大きくなることも多いので、この後に体重が大きく変化したのかもしれないですね。

 

産後2か月

こちらは2020年11月に北川さんが産後初めて公の場に出てきたときの画像です。

パッと見はあまり変わりないですが、ちょっとだけあごのお肉がいつもとちがう感じがします。

頬がふっくらとしていて、優しいママの一面が見えるような写真ですね。

この時にはまだ体重が戻り切っていなかったそうで、元の体重より5キロ太っていたそうです。

おそらく45~47キロほどあったと思われますが、それでも十分細いですよね。

ただ、この頃は舞台挨拶でもパンツスーツなど体をカバーできる衣装が多かったので、まだご自分で納得の体型ではなかったのでしょう。

 

こちらは「しゃべくり007」に出演したときのもの。

ドアップの画像ですが、やっぱり少しだけ頬とあごのラインが気になりますかね?

 

産後3か月

 

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2020年12月、産後3か月の画像ですが、この時はもう完璧に元通りって感じですよね。

産後2か月目のときにはゆったりめのパンツスタイルでしたが、この時は体のラインがわかる細めのパンツを着用。

しかし、まだ元の体重より一キロ太っているそうで、甘いものは引き続き控えているとのことでした。

どこまでストイックなのでしょう。。。!

 

産後4か月

2021年1月、お正月の「さんまのまんま」に出演したときの画像です。

頬がシュッとして、元通りになったようですね。

 

しかも衣装は黒の革パン!

産後でこれだけ細身の、伸縮性が低い革のパンツをはけるなんて、やはり普通の人ではないですね。

 

産後ダイエットの期間やリバウンドは?

ここまで時系列で画像を見てきましたが、北川さんが完全に出産前の体重に戻るまで期間は約4か月ほどかかったみたいですね。

産後太りから元に戻るのって本当に大変で、人によっては何か月も何年もお腹が出たまま。

元に戻せないまま二人目を妊娠、さらに大きくパワーアップなんて人もたくさんいます。

それを2か月で8キロ、3か月で12キロ、4か月で13キロ減らし元通りの体型に戻った北川さんはやっぱりすごいですね。

 

ダイエットが成功した後に気になるのはリバウンドですが、北川さんの場合、これから何もなしに13kgリバウンドというのはなさそうですね。

お菓子や甘いものを食べないようにしているとのことですが、リバウンドにつながる無理な食事制限をしているわけではないですし、

競歩や腹筋も子育てをしながらできる範囲でやっていたのでしょうから、運動をやめてもすぐに戻ることはなさそう。

これから以前のように女優としてお仕事を続けていかれるので、リバウンドどころかさらに美しさに磨きがかかっていくのではないかと思います。

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おわりに

北川景子さんのような美しい人は、やはり努力して自分をキレイに保っているんですね。

よく女優さんの美の秘訣をきくと「何も特別なことはしていない」と答える人がいますが、「特別なことをしていない」のレベルが一般人と違うんでしょうね。

おなじ母として見習わなければと思います!

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